Кремний: использование, плюсы и минусы (Silica)

Кремний: использование, плюсы и минусы

https://www.youtube.com/watch?v=Bt3i50yDDUc&t=293s

Это природное соединение может быть менее известным, но потенциально мощным компонентом среди добавок.
Кремний, или диоксид кремния, является основным компонентом гранита, песка, кварца и других типов горных пород, что означает, что он буквально повсюду в природе.
Он используется в производстве всего — от стекла до бетона, а также естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как фрукты, овощи, злаки и минеральная вода.

Что говорит исследование?
Рассмотрим подробнее.
Кремний может поддерживать формирование и поддержание костной ткани.
Существует всё больше доказательств того, что кремний может играть важную роль в формировании и поддержании костей. Это может быть связано с его участием в минерализации костей — процессе, при котором минералы откладываются в костной матрице, представляющей собой сочетание гибких волокон и твёрдых минералов, обеспечивающее прочность и устойчивость костей.
Некоторые исследования показывают связь между более высоким потреблением кремния и большей плотностью костной ткани, однако точный механизм этой связи пока не установлен.
Кремний может способствовать выработке коллагена.
Кремний иногда называют «минералом красоты» из-за его роли в поддержке синтеза коллагена. Коллаген необходим для упругости кожи, а также обеспечивает структуру и защиту органов и суставов.
В одном исследовании у женщин с повреждённой солнцем кожей при ежедневном приёме 10 мг более биодоступной формы кремния в течение 20 недель наблюдалось значительное улучшение состояния кожи, а также уменьшение ломкости волос и ногтей по сравнению с группой плацебо.
В другом исследовании у женщин с тонкими волосами участницы, принимавшие более биодоступную форму кремния в течение девяти месяцев, имели более густые волосы и меньшее количество ломкости по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Источники кремния
Основные источники кремния в рационе — это продукты растительного происхождения.
К ним относятся:
цельнозерновые продукты
злаковые продукты
фрукты
овощи (особенно зелёная фасоль и листовая зелень)
минеральная вода
пиво

Кремний также доступен в виде пищевых добавок. Такие добавки обычно получают из водорастворимых форм кремния, содержащихся в растениях, например хвоща и бамбука.
Хвощ традиционно использовался как средство при остеопорозе и как мочегонное средство для уменьшения задержки жидкости, однако исследований его воздействия на человека немного.

Плюсы приёма кремния

Способствует здоровью костей:
Кремний поддерживает формирование и поддержание костей, увеличивая минеральную плотность и прочность костной ткани.
Он способствует усвоению важных минералов, таких как кальций, которые необходимы для крепких и здоровых костей.
Добавки кремния могут быть особенно полезны для людей с риском остеопороза или тех, кто хочет улучшить состояние костей.

Улучшает состояние кожи, волос и ногтей:
Кремний играет важную роль в выработке коллагена — белка, который поддерживает здоровье и эластичность кожи, сосудов, хрящей, мышц и связок.
Приём кремния может способствовать более здоровому и молодому виду кожи, более крепким ногтям и более густым волосам.
Он помогает доставлять необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам, улучшая их прочность и рост.

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы:
Кремний связывают со сниженным риском атеросклероза — состояния, при котором в артериях накапливаются бляшки.
Поддерживая здоровье сердца, кремний может способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Также показано, что он может снижать уровень холестерина, что дополнительно поддерживает сердечно-сосудистое здоровье.

Поддерживает иммунную систему:
Кремний обладает иммуномодулирующими свойствами, то есть помогает регулировать работу иммунной системы.
Он может помогать контролировать воспаление, что важно для общего состояния иммунитета.
Поддерживая иммунную систему, кремний может способствовать более эффективной защите от инфекций и заболеваний.

Может способствовать пищеварению и усвоению питательных веществ:
Кремний может улучшать целостность желудочно-кишечного тракта и усиливать усвоение питательных веществ из пищи.
Он помогает поддерживать здоровье слизистой кишечника, что важно для нормального пищеварения и всасывания.
Способствуя здоровому пищеварению, кремний может улучшать общее состояние организма.

Минусы приёма кремния

Возможные побочные эффекты:
Хотя кремний обычно считается безопасным для большинства людей, у некоторых могут возникать побочные эффекты, такие как нарушения со стороны ЖКТ, включая диарею или запор.
Эти эффекты, как правило, лёгкие и временные, однако важно учитывать их, особенно при начале приёма добавок.
Риск избыточного потребления:
Хотя кремний полезен в умеренных количествах, его избыток может иметь негативные последствия.
Высокие дозы могут мешать усвоению других минералов, таких как железо или цинк, что может приводить к дефицитам.
Важно соблюдать рекомендуемые дозировки и консультироваться с врачом перед увеличением потребления.
Ограниченная научная база:
Несмотря на исследования, требуется больше качественных научных данных для подтверждения эффективности кремния в различных аспектах здоровья.
Некоторые утверждения о пользе кремния могут быть основаны на частных наблюдениях и не иметь достаточной научной базы.
Поэтому важно подходить к его использованию с реалистичными ожиданиями и опираться на доказательные данные.
Возможные взаимодействия с лекарствами:
Добавки кремния могут взаимодействовать с некоторыми препаратами, включая антибиотики, диуретики и лекарства от диабета.
Перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом.
Доступность и качество добавок:
Качество и эффективность добавок кремния могут значительно различаться.
Важно выбирать надёжные бренды и проверять, что добавки протестированы на чистоту и эффективность.

Польза добавок кремния

Как говорится, «здоровье — это богатство».
И когда речь идёт о поддержании здоровья, добавки кремния могут быть полезным дополнением.
Источники кремния широко распространены в природе; он содержится во многих продуктах, таких как овёс, рис и листовые овощи.
Однако приём добавок позволяет обеспечить достаточное поступление этого минерала.
Кремний оказывает множество положительных эффектов на организм.
Он помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей за счёт стимулирования выработки коллагена.
Кроме того, он укрепляет кости и суставы и способствует усвоению кальция.
Также кремний может улучшать функции мозга, предотвращая накопление алюминия, связанного с болезнью Альцгеймера.
При рассмотрении приёма добавок важно строго соблюдать рекомендации по дозировке.
Чрезмерный приём может привести к побочным эффектам, таким как диарея или проблемы с почками.
Эксперты рекомендуют суточное потребление примерно 10–30 мг.
При правильном использовании и соблюдении осторожности добавление кремния может улучшить общее состояние организма.

Сколько кремния нужно?

На данный момент не существует установленной минимальной суточной нормы потребления кремния.
Также не установлен верхний предел, поскольку недостаточно данных, указывающих на токсичность при приёме добавок.

Тем не менее одно из исследований предполагает, что около 25 мг в день можно считать разумной ориентировочной нормой на основе существующих данных.

Из-за отсутствия достаточных данных о безопасности добавки с кремнием не рекомендуются следующим группам:
детям (так как хвощ содержит следы никотина)
беременным женщинам
людям с заболеваниями почек (поскольку при нарушении функции почек кремний может накапливаться в крови)

источник: https://www.luxwisp.com/
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/what-is-silica/

NIH National Center for Biotechnology Information. Silicon dioxide [Internet]. [cited 2024 Aug 5]. Available from: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Silicon-dioxide

Encyclopedia Britannica. Silica [Internet]. [cited 2024 Aug 5]. Available from: https://www.britannica.com/science/silica

Sadowska A, Świderski F. Sources, bioavailability, and safety of silicon derived from foods and other sources added for nutritional purposes in food supplements and functional foods. Appl Sci. 2020;10(18):6255. https://www.mdpi.com/2076-3417/10/18/6255

Farooq MA, Dietz KJ. Silicon as Versatile Player in Plant and Human Biology: Overlooked and Poorly Understood. Frontiers in Plant Science. 2015 Nov 12;6. Available from: https://doi.org/10.3389/fpls.2015.00994.

Nielsen FH. Update on the possible nutritional importance of silicon. J Trace Elem Med Biol. 2014;28(4):379–82. ‌https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2014.06.024 ‌
Arora M, Arora E. The Promise of Silicon: bone regeneration and increased bone density. Journal of Arthroscopy and Joint Surgery. 2017 Sep;4(3):103–5.‌ Available from: https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2014.06.024.
Rodella LF, et al. A review of the effects of dietary silicon intake on bone homeostasis and regeneration. J Nutr Health Aging. 2014;18(9):820–6. https://doi.org/10.1007/s12603-014-0555-8
Rondanelli M, et al. Silicon: A neglected micronutrient essential for bone health. Exp Biol Med. 2021;246(13):1500–11. https://doi.org/10.1177/1535370221997072
de‌ Araújo LA, et al. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016;91(3):331–5. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20163986 ‌
Dudek Ł, et al. Silicon in prevention of atherosclerosis and other age-related diseases. Front Cardiovasc Med. 2024;11:1370536. https://doi.org/10.3389/fcvm.2024.1370536
Shenoy M, et al. Collagen structure, synthesis, and its applications: A systematic review. Cureus. 2022;14(5):e24856. https://doi.org/10.7759/cureus.24856
Barel A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147–53. https://doi.org/10.1007/s00403-005-0584-6
Wickett RR, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair. Arch Dermatol Res. 2007;299(10):499–505.https://doi.org/10.1007/s00403-007-0796-z
NIH. Horsetail [Internet]. PubMed. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK583202/‌
MedlinePlus. Horsetail [Internet]. [cited 2024 Aug 5]. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/natural/843.html
Yamashita K, et al. Silica and titanium dioxide nanoparticles cause pregnancy complications in mice. Nat Nanotechnol. 2011;6(5):321–28. https://doi.org/10.1038/nnano.2011.41
Rogers KL, et al. Silica nanoparticles and mesoamerican nephropathy: A case series. Am J Kidney Dis. 2024;83(3):420–3. https://www.ajkd.org/article/S0272-6386(23)00802-8/fulltext
Hagman E, et al. Oral intake of mesoporous silica is safe and well tolerated in male humans. PLoS One. 2020;15(10):e0240030. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0240030
Europ‌ean Medicines Agency. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba. [Internet]. [cited 2024 Aug 5]. Available from: https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-equisetum-arvense-l-herba_en.pdf
Hegedűs C, et al. SIRT1 Activation by Equisetum arvense L. (Horsetail) Modulates Insulin Sensitivity in Streptozotocin Induced Diabetic Rats. Molecules. 2020 May 29;25(11):2541.‌ Available from: https://doi.org/10.3390/molecules25112541.